giovedì 23 febbraio 2017

Istat, un italiano su quattro pratica sport regolarmente.

Da padrone di casa al Coni e responsabile dello sport Gianni Malagò è entusiasta per i nuovi numeri sui praticanti: "Sapere che in Italia si pratica molto lo sport - le parole - mi rende felice. Il 25,1 per cento degli italiani, sostanzialmente una persona su quattro, pratica infatti sport con continuità nel tempo libero, secondo i numeri diffusi. Un dato che arriva al 34,8 per cento se aggiungiamo chi dichiara di fare sport saltuariamente".
illustrando la ricerca dell'Istat Malagò ha spiegato: "Il numero di praticanti sportivi è cresciuto di un punto e mezzo percentuale nell`ultimo anno e di oltre quattro punti, 4,2 per l`esattezza, tra il 2013 e il 2016, con un aumento medio di 1,4 punti percentuali l'anno. A livello di numeri, dal 2013 al 2016, si sono avvicinati alla pratica sportiva 2 milioni e 519mila italiani. E' quasi, se non di più, che vincere una medaglia olimpica. Io ce l'ho messa tutta, non mi sono risparmiato in niente, facendolo con molta allegria". 


Nel 2016, 14.792.000 persone hanno dichiarato di praticare una o più attività sportive in forma continuativa nel tempo libero; quelle che lo praticano saltuariamente sono 5.693.00 (il 9,7 per cento della popolazione sopra i tre anni). Gli italiani che dichiarano di praticare solo qualche attività fisica sono 15.108.000, il 25,7 per cento della popolazione sopra i tre anni.

"A forza di rompere le scatole con questa storia dello sport nella scuola - ha concluso il presidente del Coni - finalmente siamo arrivati al 60 per cento di bambini e bambine che fanno sport. Si cominciano a vedere grandi risultati, sono molto orgoglioso di tutto questo. Questi numeri hanno ancora enormi potenzialità di crescita, perché le regioni del Sud - lo dico con franchezza - sono la palla al piede di questi numeri". "Complimenti invece alla Sardegna che fa meglio di alcune regioni come Liguria e Umbria. Fanno attività bene".


Fonte:www.sportmediaset.mediaset.it

venerdì 17 febbraio 2017

Pallavolo: 8 benefici per la salute

Brucia calorie e grassi Uno dei principali vantaggi della pallavolo è che vi aiuta a bruciare calorie, una componente importante di una dieta o di un programma di mantenimento. La Harvard Medical School riporta che una persona può bruciare tra le 90 e le 133 calorie durante una partita di mezz’ora non agonistica, a seconda del peso della persona stessa, mentre una partita di pallavolo agonistica in palestra brucia tra le 120 e le 178 calorie. Invece, una partita di un’ora sulla sabbia può bruciare fino a 480 calorie perché il terreno è molto meno stabile e quindi è richiesta maggiore energia.


Tonifica il corpo Le attività fisiche coinvolte nella pallavolo rafforzeranno la parte superiore del corpo, le braccia e le spalle, nonché i muscoli del corpo inferiore. Giocare a pallavolo migliora anche il sistema cardiovascolare e respiratorio.
Aumenta il tasso metabolico La pallavolo migliora il vostro livello di energia e migliora le prestazioni complessive anche in altri sport e allenamenti.
Migliora la coordinazione occhio-mano La pallavolo è tutta basata sulla coordinazione occhio-mano. Quando servite, è necessario seguire la palla con gli occhi e colpire la palla al punto giusto. In difesa, si deve fare attenzione a dove la palla sta arrivando per mettersi in posizione. Durante l’organizzazione, la vostra coordinazione occhio-mano aiuta a vedere dove sono i giocatori avversari per essere sicuri di prendere la palla in difesa e di trovare i punti vuoti per segnare i punti.
Migliora l’agilità, la coordinazione, la velocità e l’equilibrio Grazie ai suoi rapidi cambi di ritmo e la direzione, la pallavolo necessita di un gran numero di competenze tecniche e fisiche da parte di un giocatore. Durante il corso del gioco, i giocatori sono tenuti a servire, passare, attaccare, bloccare e prendere la palla. Queste capacità richiedono flessibilità, un buon equilibrio, molta forza nella parte superiore e inferiore del corpo e velocità per rispondere all’attacco in modo efficace.
Aiuta a mantenere un cuore sano Il vostro corpo fa circolare più sangue e più sostanze nutritive in tutto il corpo, migliorando la vostra salute in generale.
Costruisce la forza muscolare La pallavolo richiede un forte sforzo dei muscoli del torace, fondamentale per quasi ogni gioco. Quando si passa, è necessario utilizzare le gambe per generare energia. Quando si imposta il gioco, è necessario utilizzare le braccia, le gambe e le mani, ma soprattutto le cosce. Quando la palla arriva a voi, è necessario caricare le gambe e le braccia e spingere verso l’alto. Le mani devono essere forti per evitare lesioni.
Aumenta la capacità aerobicaSi consuma la stessa quantità di energia giocando a pallavolo in una partita lenta di 20 minuti e correndo per un km. Questo perché vengono messi in azione tutti i muscoli e il consumo di energia è molto alto.

venerdì 10 febbraio 2017

Chi Balla non invecchia!

Molti studi dimostrano che un’attività fisica regolare è in grado di prevenire e controllare l’aumento di peso, ma soprattutto ci aiuta a raggiungere o conservare un buon equilibrio psicofisico. 
Spesso si associa l’attività fisica a fatica, sudore, si pensa di dover passare magari ore in palestra a sollevare pesi oppure di dover correre da soli o nuotare sempre soli in piscina, tutte attività utili e per chi è appassionato di sport anche divertenti, ma non è così per tutti, allora perché non proviamo a lanciarci in una frenetica salsa, o in un tango appassionato, o in un dolce valzer?

Ebbene sì anche il ballo è considerato attività fisica e da recenti ricerche è emerso che ha benefici su tutto l’organismo sia dal punto di vista fisico che psicologico, in Gran Bretagna viene prescritto come antidoto all'obesità, con il ballo si bruciano dalle 200 alle 450 kcalorie all'ora, secondo il genere, inoltre essendo un esercizio aerobico, migliora l'ossigenazione di tutto l'organismo. Il ballo non ci aiuta solo a bruciare calorie, ci consente di mantenere un buon tono muscolare attraverso un costante e moderato esercizio, dà una buona coordinazione, grazia, postura, stimola e migliora la nostra pelle più di quanto possa fare qualsiasi buona crema. Quando invecchiamo è una grossa sfida rimanere attivi, in modo che la nostra mente e il nostro corpo rimangano forti e in buona salute. Ballare è un modo meraviglioso per mantenere corpo e mente in ottima salute e la quantità di energia che volete dedicare a questa attività dipende sclusivamente da voi.
Una delle cose più belle del ballo è che ci aiuta a muovere anche muscoli che altrimenti non useremmo nella vita di tutti i giorni. Un tricipite consistente è il risultato di una buona posizione di ballo , e lo stesso vale per i muscoli delle gambe: la maggior parte delle persone hanno muscoli frontali delle gambe piuttosto buoni , ballando però grazie a diverse figure o particolari combinazioni di passi, vengono chiamati in causa tutti i muscoli e non solo quelli frontali, così come vengono allenati anche gli addominali per mantenere quel bellissimo ed elegante portamento classico dei ballerini.
Numerosi i benefici per la nostra circolazione, per il cuore, per le gambe (ballare aiuta a combattere la cellulite e le vene varicose). Il livello di trigliceridi e colesterolo LDL nel sangue si abbassa, mentre il colesterolo HDL, protettivo delle arterie, aumenta. Ballare mantiene giovani, perché tiene in esercizio le articolazioni e aiuta a combattere l'osteoporosi. Come tutte le attività fisiche "moderate" anche il ballo aiuta a combattere l'insonnia. Tutti possono ballare senza limiti di età. Solo per chi ha seri problemi alle articolazioni, al sistema cardiocircolatorio o respiratorio, è bene, prima di iniziare un corso di ballo, consultare il medico curante.
Vantaggi anche per la nostra MENTE, la danza è euforizzante: il movimento e la musica, infatti, aiutano a elevare il livello di endorfine nel sangue, le sostanze che danno il buonumore. Ci si rilassa, perché la concentrazione sui movimenti distrae dalle preoccupazioni. Aiuta a vincere la timidezza e permette di fare conoscenza più facilmente. Il ballo permette di esprimere la propria creatività e la propria personalità. Ha quindi una valenza positiva anche dal punto di vista sociale. Imparare a ballare e affinare la tecnica "modella" il carattere perché aiuta a porsi degli obiettivi e a raggiungerli grazie alla costanza. E’ bene inoltre sottolineare che il ballo migliora la composizione corporea come dimostra lo studio eseguito su 30 ballerine di sesso femminile, di età compresa tra 17,4 + / - 2,01, a cui sono stati misurati i parametri antropometrici (peso, altezza, Body Mass Index e composizione corporea mediante impedenziometria) e un gruppo di controllo di 30 femmine "non atletiche", con età media di 18,00 anni Mihajloviæ B, Mijatov S.
Danzare fa bene allo spirito e alla salute, anche in terza età. Lo dimostrano due studi condotti dai ricercatori della Washington University e dell'Albert Einstein College of Medicine di New York che sono giunti alle stesse conclusioni: ballare è un vero toccasana per le persone anziane.
Lungo l’elenco dei benefici del ballo: migliora il controllo muscolare, favorisce l’elasticità delle articolazioni e può addirittura ritardare il manifestarsi di sintomi del morbo di Alzheimer o di Parkinson.
I ricercatori nordamericani sono partiti dall’assunto, dimostrato da precedenti studi, che danzare faccia certamente bene allasalute fisica: rafforza le ossa e i muscoli, aumenta la salute cardiovascolare e polmonare, dona una maggiore elasticità nei movimenti. Ma questa pratica ha un effetto positivo anche sul cervello? I ricercatori hanno risposto all’unisono.
Gli scienziati di Washington hanno arruolato 38 pazienti anziani con il morbo di Parkinson e li hanno divisi in due gruppi: il primo ha fatto 20 lezioni di tango argentino della durata di un’ora, il secondo ha fatto altrettante sedute di stretching ed esercizi mirati.
Al termine del follow-up, i risultati hanno mostrato che tutti i pazienti manifestavano un miglioramento nella Unified Parkinson's Disease Rating Scale Motor, un punteggio che valuta l’andamento della malattia in relazione al movimento, ma solo gli anziani che si erano cimentati nel tango mostravano anche un netto miglioramento nel punteggio ottenuto al test Berg Scale, quello che valuta lo stato dell’equilibrio statico e dinamico, e al test Timed Up and Go, che analizza la capacità di eseguire movimenti complessi, come girare attorno ad una sedia, sedersi, alzarsi.
Gammon Earhart, autore dello studio, ha spiegato sulle pagine del Journal of Neurologic che il tango aiuta ad allenare alcune abilità psicomotorie, come l’equilibrio dinamico: dover seguire il partner e le brusche alternanze dei movimenti è un ottimo esercizio per mente e corpo!
Alla medesima conclusione giunse, qualche anno fa, anche un gruppo di ricercatori dell’Albert Einstein College of Medicine diNew York che prese in esame persone anziane, affette da morbo di Alzheimer, che vennero seguite per ben 21 anni. L’obiettivo dei ricercatori  era di studiare quali esercizi o attività sportivepotessero contrastare lo sviluppo della demenza.
Risultato: quasi nessuna delle attività fisiche prese in esame (come andare in bicicletta, nuotare o giocare a golf) sortivano un qualche effetto positivo, tranne il foxtrot. Questo ballo di coppia sembra ridurre del 35% il rischio di demenza e, se si balla tre volte alla settimana, la riduzione del rischio può arrivare addirittura al 76%.
Anche in questo caso il merito sarebbe del tipo di movimento: passi lenti alternati a passi veloci in un ritmo particolarmente scadenzato. Secondo gli esperti, mantenendo elastico e attivo il cervello si può aumentare o mantenere costante il numero di connessioni tra i neuroni e quindi conservare una certa ricchezza cognitiva, a dispetto dell’età e delle demenze.
Negli ultimi anni stanno prendendo sempre più piede i balli di origine latinoamericana. Questi non sono solo un piacevole passatempo, ma sono molto utili per tutto l’organismo; la danza, infatti, ha molte potenzialità terapeutiche, che si sono sviluppate nelle differenti forme di “danza-terapia”
La danza è un importante strumento di espressione globale della persona. La sua capacità di sostenere il benessere era già nota in molte popolazioni primitive che attraverso i balli tradizionali mimavano i propri stati affettivi individuali o di gruppo. L’uso delle potenzialità terapeutiche della danza in una forma più sistematica risale a tempi più recenti in cui si sono sviluppate diverse forme di “danza-terapia” che comprendono metodi che utilizzano il movimento del corpo, in modi più o meno strutturati e in relazione ad obiettivi diversi. All’interno delle varie tipologie di “movimento-terapie” sono compresi pertanto differenti approcci, tutti accomunati dal riconoscimento del rapporto che unisce mente e corpo.
Ballare è, quindi, diventato un’alternativa efficace e divertente alla palestra.
Il movimento fisico riesce infatti più facile e divertente, se a far da contorno e a scandire il ritmo, è la musica. In nome della ‘forma fisica’ si attinge alle tradizioni di tutto il mondo che forniscono numerosi esempi di ginnastica-danza; è ad esempio il caso della capoeira brasiliana, così diffusa negli ultimi anni anche da noi, che allude, mimando colpi, finte e parate, ad un combattimento senza altre armi se non il corpo.
A farla da padrona - sia nelle palestre sia nei corsi - sono comunque i balli latino-americani (merengue, salsa, bachata, samba ecc.) che con i loro movimenti permettono di migliorare il tono muscolare generale, di tonificare i glutei e gli addominali, di snellire gli arti inferiori e di donare elasticità della schiena.
Tango, liscio, valzer, balli sudamericani e africani diventano così lo strumento per star meglio, la scusa per occuparsi di se stesse lontani dalla ripetitività degli attrezzi e dall’umidità della piscina.
Anche la più seducente danza del ventre ha un effetto benefico; con i movimenti rotatori, dolci e continui del bacino, consente alle vertebre un benefico movimento e una distensione verso l’alto. Gli arti, sia quelli superiori sia quelli inferiori, si muovono anch’essi in modo uniforme e sintonico, consentendo un buon utilizzo anche della muscolatura dei glutei. Infine la rotazione del capo da entrambi i lati consente di restituire benessere a chi è afflitto da dolori cervicali.
Inoltre, il ballo è un’attività ideale a tutte le età e per entrambi i sessi.
I benefici fisici che si ottengono grazie al ballo sono molti; - aiuta a bruciare calorie;
- modella e rende armonico il corpo intero;
- aumenta la coordinazione e aiuta ad acquisire armonia e scioltezza.
- aumenta l’elasticità delle articolazioni;
- aiuta a prender coscienza del proprio corpo e a muoversi con maggior scioltezza, mantenendo una postura corretta.
Un ultimo beneficio è dato dal fatto che la danza esercita la memoria in modo estremamente naturale, dato che, quantomeno nella fase di apprendimento, è necessario concentrarsi molto per ricordare le varie sequenze e i vari passi.
Oltre ai vantaggi di tipo fisico, se ne ottengono anche di psicologici: infatti a ritmo di musica, lo stress si allenta e il benessere psicofisico aumenta.

bisogna però ricordare che anche a questa ‘disciplina’ ci si deve avvicinare in modo graduale: si deve iniziare sempre dopo aver effettuato un accurato controllo medico (pressione, funzionalità cardiaca ecc.), e in maniera graduale. Solo dopo qualche tempo, quando il fisico si sarà abituato all’esercizio, ci si potrà applicare per un periodo di tempo maggiore. Inoltre se si vogliono ottenere risultati duraturi, serve costanza: non bisogna smettere appena ottenuti i primi risultati. 
Fonte: http://www.studiodimensionedanza.net/1/danza_e_benessere_2765563.html

venerdì 3 febbraio 2017

I benefici del gioco del calcio.

Lo sport è davvero fondamentale per la vita di tutti, sia per mantenere la salute al massimo, sia per avere una buona concentrazione e un modo per scaricare lo stress. Qualsiasi sport è da considerarsi un ottimo sfogo per la salute, dalla camminata alla corsa, al tennis ed al ciclismo.

Ma lo sport per eccellenza è il gioco del calcio, che è davvero amato da tutti voi.La prima cosa che si può notare sono i benefici fisici. Questi benefici fisici si possono riscontrare nel miglioramento della resistenza ed aumento della massa muscolare: un calciatore, dovendo muoversi abbastanza rapidamente in campo, e percorrendo così svariati chilometri per un tempo non proprio breve, (circa 1 ora e mezza) è sottoposto ad uno sforzo fisico di non poca importanza, che col passare del tempo e delle partite, induce l'organismo ad avere una maggiore resistenza. Inoltre, il costante movimento, e quindi dell'allenamento, determina un aumento della massa muscolare. Con l'aumento della massa muscolare, anche il nostro metabolismo migliora, ed è quindi molto più facile "tenersi in forma" e prevenire le situazioni di sovrappeso, e di conseguenza le diverse patologie legate ad esso. Di grande rilevanza, sono i vantaggi che ottengono il sistema cardiovascolare e quello respiratorio.
In gruppo si riesce molto a crescere e con ciò si ha una diversa visione delle esigenze del gruppo. Il gioco di squadra, inoltre, toglie gli screzi che si creano tra le persone e crea un certo rapporto perché è la squadra a vincere, non il singolo elemento.


Oltre ai normali benefici muscolari ci sono sicuramente benefici nell'emotività. Il calcio è uno sport bellissimo ed essendo uno sport di squadra, aiuta molto nella socializzazione e nello spirito di squadra. Saper essere parte integrante di un gruppo è un elemento fondamentale per poter vivere e sapersi rapportare con altre persone.
Oltre a tutto ciò, il calcio riesce a combattere anche le ansie e le angosce, con tutto ciò che ne conseguono.  Le malattie psicologiche possono essere trattate con qualsiasi sport, ma meglio se di squadra, come il calcio, in quanto riescono a dare nuovi stimoli e nuove sfide con obiettivi da raggiungere, per sapersi mettere in gioco ed iniziare un nuovo cammino.

Fonte: http://www.sportpower.it/i-benefici-del-gioco-del-calcio-190866.html#steps_6